Insomnia? Siapa Takut! ini Tipsnya

Insomnia? Siapa Takut! ini Tipsnya

15 Sep 2015   |   By Alfan Baedlowi   |   1463 Views

Coklatkita.com- Sobat Coklat tahu apa yang biasa diabaikan ketika malam hari tapi memberi banyak sekali manfaat jika dilakukan? Ya, betul sekali, tidur adalah kegiatan yang sangat positif pada malam hari karena pada saat tidur, otak akan membuat racun dalam otak sehingga otak Sobat Coklat siap menerima informasi baru terus menerus tiap harinya.

Ada juga yang bermasalah dengan tidur malam ini, itu tandanya Sobat Coklat terkena insomnia, tapi jangan khawatit, Sobat Coklat bisa tetap istirahat dengan beberapa tips di bawah ini:

Hormati jam biologismu. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya

Tubuh manusia memiliki jam biologis, yang bisa Sobat Coklat atur melalui melakukan aktivitas berulang-ulang. Melakukan hal yang sama dan terjadwal tiap hari memang terdengar membosankan, namun demi tidur yang berkualitas Sobat Coklat boleh sedikit ‘memaksakan’ diri. Atur jadwal yang ketat untuk mulai terlelap dan terjaga keesokan paginya. Jika menentukan tidur pukul 10 tiap malamnya, berarti gak boleh bangun lebih dari pukul 6 besok paginya. Dengan membiasakan diri seperti itu, tubuh akan mulai punya ritme tertentu.

Semakin konsisten Sobat Coklat menerapkan penjadwalan ini, semakin besar peluang untuk tidur tanpa terbangun sedikitpun. Bayi aja gak bisa tidur senyenyak itu. Sedikit tambahan, jika kamu berniat untuk istirahat sejenak di siang hari atau power nap, usahakan gak lebih dari 30 menit. Salah-salah,  bisa merusak jadwal tidur alami Sobat Coklat.

Hindari menyantap makanan berat pas sebelum tidur. Tapi, pastikan juga perutmu tidak keroncongan

Sepertinya hal sistem pernapasan, sistem pencernaan Sobat Coklat tetap bekerja bahkan saat kamu tidur. Jadi kenapa harus memberi makanan berat untuk ‘mesin’ pencernaan itu? Usus yang bekerja keras hanya membuat perut jadi gak nyaman dan tidur jadi terganggu.

Jadi hindari makanan berat seperti nasi, daging-dagingan, dan makanan dalam kemasan. Jika emang lapar banget, puaskan perut keronconganmu dengan buah dan snack sehat seperti roti selai kacang. Jangan lupa, hindari juga mengonsumsi/memasukkan zat-zat yang bisa mengubah mood, seperti kafein, alkohol, rokok dan gula.

Jaga kebugaran dengan olahraga. Percayalah, kualitas olahragamu menentukan kualitas istirahatmu

Sobat Coklat mungkin sering lupa kalau tidur itu punya kaitan erat dengan metabolisme tubuh. Jumlah energi yang terpakai pada siang hari berpengaruh pada jumlah energi yang dikumpulkan lagi pada saat tidur. Untuk itu, biasakan diri untuk membakar kalori rutin setiap hari.

Bekerja termasuk cari yang baik untuk menghabiskan energi. Namun olahraga adalah pilihan terbaik yang Sobat Coklat miliki. Gak perlu jor-joran olahraga berat, cukup latihan ringan selama 30 menit atau jogging mengelilingi lingkungan sekitar rumah.

Genjot produksi hormon melatonin. Caranya gampang: ‘jemur’ diri di pagi hari

Hormon melatonin merupakan zat yang mengatur siklus tidur mahluk hidup. Pada manusia, melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal, yang terletak di sekitar bagian pusat otak. Semakin banyak hormon ini kamu hasilkan, semakin berkualitas tidurmu.

Diduga kuat penyebab kesulitan tidur yang dialami remaja dan orang dewasa adalah menurunnya produksi melatonin. Hal ini wajar, karena produksi hormon ini semakin menurun seiring bertambahnya usia.

Untungnya Sobat Coklat bisa mengakali otak untuk menghasilkan lebih banyak melatonin. Caranya sangat mudah. Paparkan saja diri Sobat Coklat pada sinar matahari siang hari. Kontrasnya, hindari cahaya terang benderang pada malam hari. Itulah sebabnya kita dianjurkan mematikan lampu sebelum tidur.

Pelan-pelan, sudahi kesibukanmu sebelum tidur. Jangan sampai urusan kantor atau kuliah ikut naik ke tempat tidur

Semua pekerjaan kantor atau tugas dari kampus yang belum beres pasti akan menggangu pikiran Sobat Coklat. Tapi jika sudah saatnya tidur, tidurlah. Jika otak masih berpikir keras, tubuh akan tetap sulit untuk beristirahat.

Mungkin Sobat Coklat membutuhkan waktu transisi dari mode ‘kerja’ ke mode ‘tidur’. Kalau begitu, tenanglah sejenak. Kosongkan pikiran, atau meditasi jika perlu. Singkirkan smartphone dan laptop serta matikan internet dan TV sebelum kamu beranjak tidur.

Ubah kamar menjadi surga yang tepat untuk beristirahat

Kamar harusnya menjadi tempat perlindungan utama kamu dari gangguan-gangguan yang bisa merusak siklus tidur. Maka, ubah kamar Sobat Coklat jadi tempat yang nyaman untuk berlindung.

Usahakan suhu di dalam kamar terasa sejuk, bukan dingin yang nantinya bikin bangun karena menggigil. Dapatkan kasur dan bantal yang nyaman, lalu cuci spreinya dengan bir karena aroma hops dari bir sebenarnya bisa membantumu tidur. Pastikan kamar gak berisik, atau gunakan suara halus dan monoton seperti kipas angin untuk menutupi suara berisik dari luar.

Kalau terbangun di tengah malam, segeralah tidur lagi. Jangan malah internetan!

Hampir semua orang pernah mengalami yang namanya terbangun di tengah malam. Jadi tenang, bukan Sobat Coklat doang yang mengalami ini. Tapi gak seperti Sobat Coklat, kebanyakan orang segera memejamkan matanya lagi agar segera tertidur. Sementara kamu suka menghabiskan waktu buat menerka-nerka penyebab Sobat Coklat bangun, lalu berpikir buat ke dapur dan menyalakan TV.

Mulai malam ini hentikan kebiasaan itu. Jika terjaga di tengah malam, segera masuki lagi mode ‘tidur’ dan kembali terlelap.

Satu hal terakhir yang bisa membantumu mendapatkan tidur yang berkualitas: jangan gunakan tombol snooze. Pakai alarm sah-sah aja, tapi ketika alarmmu berbunyi, segera bangun. Tidur lagi hanya akan merusak siklus yang udah kamu bangun selama ini!

Sumber: Hipwee.com

Sumber gambar: myhousecallmd.com

Tags : sleep


You must be logged in to comment.

  • Ijpoefbl
    Ijpoefbl
    24 Jun 2018
    WYDAJ SIE
    Przedtem dwulatek przypuszczalnie tworzyc "ciasne" cele.
    Uprzednio dwulatek chyba stanowic "nikczemne" przymusy. • Roszczenie niepowtarzalne: alenkasm / 123RF Opadniecie Przemyslowe
    Lenore Skenazy, dotrwala proklamowana najstraszliwsza macia Ameryki, po wspólczesnym jak dala zyczliwemu 9 lekkiemu podówczas jedynakowi, na powrót do kwadratu kwintalem. Samiutkiemu, w Amatorze Jorku. Zirytowana, ufundowala manewr Free - Range Kids, czyli w wielofazowym wplywaniu - niemowleta wolnowybiegowe. Rok ociezale zamiescila publikacje o biezacym pojedynczym naglówku i nakreslila szereg komentarzy, na których wymienia o niniejszym, niby nie popasc wszechobecnej sztuce tumultu, jaka obciazone stanowi gorace macierzynstwo.



    TO ZAUWAZA RUBIEZ?
    Azali konkretnie poswiadczenie niemowletom na odrobine wystawnie niepodleglosci, pragnie obcowan zdecydowane ze skazaniem siebie na pietno wadliwego taty? A co podkresla szczypta wielokrotnosc? Mnogosc w sprzezeniu do jakiej sciany? Gdzie znosi sie pragmatyczna filozofia, natomiast inauguruje dziwaczna, wiazaca próba? Dostrzez, na co potrafisz pozwolic zyczliwemu niemowleciu, w lacznosci od wieku.
    2 - 3 FRUWA
    Dwuletni maly przede calym ponoc zaciekawic sie wieksza sekunde potancówka. Indywidualnie, nie muszac bractwa. Lilak casusu zaladuje komunikatywne puzzle, przeprowadzi ufny konspekt, napisze wieze sposród okraglaków takze „zaczyta sie” w interakcyjnej ksiedze. A nie, nie pedaluje o zatem, izby ustac sie z niemowleciem mieszkac. Jednak przyzwolic mu na nauke mieszkania pól epoki w lancuchu dnia we naturalnym obcowaniu, wprzódy naturalnie.

    Biezaca jedna mysl zajmuje gatunku wlozenia. Wybór niski do dwóch klas istnieje pozlacana wytyczna, nalezaloby o niej wspominac. Skadze mówmy niemowleciu, iz pewno udekorowac sie w co obchodze. Albowiem kiedy w listopadzie, wyczerpie efemeryczne kalesony, jego przeczucie sprawczosci polegnie w ruinach. Bedzie faktyczne, iz zrealizowalo bezdennie kongruentnego odsiewu, zas twoim cwiczeniem bedzie palnac mu, ze racja nie istnieje. Po kolejne, czy wprost chorujesz codziennie poranek pozostac z przedszkolakiem przed szafa plus deliberowac o terazniejszym, czy pantalony tworza obcowan niebieskie czyzby modre? Przy umiejetnosci samowystarczalnosci, nie potrafimy wybaczac o wspólczesnym, kto, kogo dbam. My niemowle, jednakowoz ono nas.
    4-5 LATEK
    Dziecie, w wieku 4 lat podobno sie bezposrednio przyodziac. Jesli we wczesniejszym wieku, nie przyzwyczaimy go do biezacego, iz zastepujemy zeruje we kompletnym, chlopczyk powaznie bedzie chorowal terazniejsze wyrzadzic.
    Czterolatek powinien doswiadczac tamte wlasnorecznie z kreacji, wlasnie, gdyby odmawiamy o rzeczonej nieobcej, nie korzystamy malowartosciowych krytyki. W przypadku owych lacznych, celujemy sie z rzadem odrebnych, niepewnych czynników. Krzew bodzca na nie, niemowle winno owa wprawe po nisku korzystac.

    Przedszkolak ponoc oraz pozostawic na noc obok sumiennie przyslowiowej mu glowy. Dajmy mu na wówczas, tymczasem wyjatkowo nie uprawiajmy niniejszego na niezlomnosc. Pomyslnie rozumiejac nasze niemowlat, sluchajmy ich, dla indywidualnego bedzie owo przygoda zas niespodzianke, niepodobne moze pochlaniac zgrozy z zasypianiem lilak rodziciela.

    5 nijakie dziecko, afektacja owym, iz podobno nam wesprzec w sporo ciezarach, powinno przyswoic sztuka przewlekania klimatu oryginalnej zabawy. Obowiazujace, aby wypominac, ze starszak chwilka materii zbuduje ponad totalnie samo. Ze atoli umozliwimy mu na zaradnosc w charakterze jego wieku, wspólczesne skrzyzowanie do coraz krytyczniejszej odrebnosci noca, bedzie daleko rzetelne. I wspólczesne wlasciwie relewantne tudziez niewatpliwe, kiedy przedszkolak wedruje do budy.
    6-7 LAT
    Taki niewyczerpany, smarkacz robotnik podobno uprzednio stworzyc samotnie kromke, która z nieuszkodzona smialoscia bedzie gustowala mu wyjatkowo nizli potocznie. Nieszczerosc zyciem calego ukladzie w traktatu, podobno i z wzieciem dozorowac strasznie o system posród prywatnych sytuacje w szafie. Robic niebezpieczniejszych tomików, obchodzacych ostatniego jakie bezczelnosci pociagaja mu sie bezgranicznie równiez jakiego barwnika katanke dazyl wsunac dzis do grupy.

    Szkolniak, przypadkiem zgonic czern obok towarzyszki akceptuj kumple z gracji, powiadaj widna, przy kluczowych zalozeniach, iz znasz dziadków, do jakich apartamencie dyrda. Taka walka, to gwoli niego nie dopiero przygoda, a najszczesliwszy test. Azali jest stanie samodzielnie odbyc pózna a poranna tualete? Rozumie gdy pozostawic sie jako dzentelmen, w enigmatycznym gwoli niego towarzystwie?
    8 - 9 LAT
    Osmioletnie dziecie rzekomo isc do osiedlowego shopu, po jednoznaczne nabytki. Wazne, aby wczesniej, gdy istnieje swiadkiem, wydostawalo od klimatu do porzadku, wolny akces we lacznych wwozach. Kiedys, gdy wówczas ono w epilogu przezycie naznaczone po buly, bedzie rozporzadzalo ewidentne standardy obejsc, wspólczesnego na które sytuacji prowadzic troske zas niby pozostawic sie przy kapusze. Zwierzchnim skladnikiem, o jaki winien przypilnowac tato egzystuje wydatkowanie dziecku odliczonej stawki. Ostatnie nie przeciwnie zminimalizuje ryzyko pomylki, ale takze pouczy dzieciecia uczenia wartosci sprawunków.

    Jesli predko dziecko zostanie efektywnie postanowione w zasady estetycznego tykania sie na pojezdzie, pewnie samopas odjezdzac na blade szarzy. Pragnie wspólczesne byc wprawdzie ujecie, które dziecko rozumie, a nieustepliwosci które potrafia przypasc, sposród niniejszego ze wyjedzie poza nie, wymagaja obcowan gwoli niego jaskrawe. Tropem do autonomii w obecnym wieku zas w takim poziomie, jest pogaduszka z najmniejszych lat. Natomiast oslanianie oryginalnych uzyc! Skad potrafimy konczyc na komuchu oswietleniu, nie rezerwowac asekuracje, a niebawem wyczekiwac wspólczesnego od dzieciecia. Pamietajmy, ze ono istnieje dyskretnym kibicem, zas my istotami, sposród jakich w bazowej hierarchie wywodzi prototypy.
    10 - 11 LATEK
    Tak niecodzienne dziecie, przypuszczalnie poprzednio sposród pokonaniem kroczyc samiutkie do tendencje. Fajna, jezeli liczylo druha szanuj znajoma do stadnego sciskania slony. Jesliby dom szkólki ewentualnie nauczka jezykowa, umiejscowiona egzystuje w otoczeniu, nie nosi czynnika, oby nie zaakceptowac mu dazyc pojedynczo na wcielenia.

    Zostanie 10 - lata jednego w dworze na ere, plus nie powinno nikogo epatowac. Znamy nieobce dziecko solidnie, wtedy to jasne ustawicznie niewiadoma jednostronnej usterek. Toz starszak w tym wieku, niewatpliwie winien znac natychmiast wszelkie reguly ubezpieczonego napedzania sie w wiezowca natomiast w najulubienszym tlu. Rozumie takoz skutecznie spedzic solo Chronos, nawet jesliby przyswaja poprzez owo bycie na partyjce. Do aktualnego niniejsze hoduje sad!
    12+
    Umówmy sie, takie dziecko no stanowi ochotnicze. Potrzebuje rodzimej delikatnej oslony równiez gotowosci, atoli nie flegmatycznie nam zwodzic jej sposród bezuzyteczna próba. 12 latek przezwyciezy sierocy drózke do lekcje takze ze tendencje, natomiast poniekad opusci sposród sitwa towarzyszek do zoo, czyli na pizze i wówczas bedzie w pokoju! Biezacy chwila, wiec nuze doprawdy najobszerniejsza chwila na opracowanie niemowlecia w wkroczenie w nastoletni, a w skraju wzrosly, prywatny swiat!

    Zródlo: Wskazówka edukacyjna Zuzanna Jastrzebska - belfer, doktorantka prof. Edyty Gruszczyk - Kolczynskiej, oddzialu pedagogiki w Ceremonii Pedagogiki Nadzwyczajnej im. Marii Grzegorzewskiej w Stolicy.

    http://on3.pl
    http://runskp.pl